हैल्लो दोस्तों, आज की हमारी पोस्ट रात में अच्छी नींद सोने से पहले यह खाएं हैं | सुकून भरी नींद बेहतर सेहत के लिए बहुत जरूरी हैं | इससे आप गंभीर बीमारियों से बचें रहते हैं, दिमाग स्वस्थ रहता हैं | सोने से पहले इनमें से एक या दो चीजें खाना पीना शुरू कर सकते हैं | नींद में सुधार दिखते ही इन्हें जीवनशैली में अपनाएं :-

रात में अच्छी नींद सोने से पहले यह खाएं

(1) बादाम या अखरोट का सेवन :-
दोस्तों, अच्छी नींद के पीछे मेलाटोनिन हार्मोन सबसे जरूरी हैं | मस्तिष्क में पिनियल ग्रन्थि से निकलने वाला यह हार्मोन सोने जागने के चक्र को नियंत्रित रखता है | बादाम मेलाटोनिन के अच्छे स्रोत हैं | अखरोट से भी नींद बेहतर होती हैं | हथेली भर बादाम हमारी दिनभर की फास्फोरस की जरूरत की 18 % पूर्ति कर देता हैं | रात को सोने से आधा घंटे पहले आप बादाम या अखरोट में से किसी का भी सेवन कर सकते हैं |
रात में अच्छी नींद सोने से पहले यह खाएं

रात में अच्छी नींद सोने से पहले यह खाएं

(2) केले और शहद का सेवन :-
दोस्तों, इसमें कोई शक की बात नहीं हैं, कि आयुर्वेद में केले को जड़ी बूटी के रूप में स्वीकार किया हैं, किन्तु इसके साथ ही रात में केले खाने से बचने का भी जिक्र होता हैं | इसलिए रात में सोने से कम से कम 1 घण्टे पहले ही केले का सेवन कर लेना चाहिए | केले को खाने के तुरंत बाद सोने से परिणाम विपरीत हो जाते हैं | वहीं शहद का सेवन सोने से पहले कर सकते हैं | वैश्विक शोधकर्ताओं के मुताबिक सोने से एक घंटे पहले केले खाने से अच्छी नींद आती हैं | कारण केले में मौजूद ट्रिप्टोफेन हैं | छोटी चाय की चम्मच जितने शहद का सेवन ओरेक्सीन रिसेप्टर को शांत कर देता हैं | जिससे अच्छी नींद लगती हैं |
(3) कीवी फल का सेवन :-
दोस्तों, यह सबसे गुणकारी फलों में से एक है | चार हफ्तों तक 24 व्यक्तियों को सोने से एक घण्टे पहले कीवी दिया गया गया जिससे लोगों के सोने का समय बढ़ गया | इसमें सेरोटोनिन रसायन पाया जाता हैं, यह स्लीप साइकल को नियंत्रित करता हैं | इसके अलावा यह आंखों के लिए बहुत लाभदायक होता हैं, यह आँखों की रोशनी बढ़ाने में कारगर हैं |
(4) चैरी के जूस का सेवन :-
दोस्तों, चैरी में अच्छी नींद के लिए चार जरूरी चीजें – ट्रिप्टोफेन, सेरोटोनिन, मेलाटोनिन और पोटैशियम होती हैं | मीठी चैरी से अलग टार्ट चैरिज को स्नैक और जूस के रूप में ले सकते हैं, यह विटामिन सी से भरपूर हैं | चैरी के जूस का सेवन सोने से एक घण्टे पहले करना लाभकारी होता हैं |
(5) गुनगुने दूध का सेवन :-
दोस्तों, दूध नींद की रामबाण औषधि हैं | दूध में ट्रिप्टोफैन नाम का अमीनो एसिड होता हैं | यह सेरोटोनिन में बदल जाता हैं और फिर यह सेरोटोनिन मेलाटोनिन हार्मोन बढ़ा देता हैं | अच्छी नींद से कैलोरीज ज्यादा खर्च होती हैं | रात भर अच्छी नींद आती हैं | गुनगुने दूध को सोने से आधा घण्टे पहले लेना लाभदायक है |
रात में अच्छी नींद सोने से पहले यह खाएं !

रात में अच्छी नींद सोने से पहले यह खाएं !

(6) हर्बल चाय का सेवन :-
दोस्तों, कैमोमाइल और कृष्ण कमल ( पैशन फ्लावर ) फूलों की चाय नींद के लिए चमत्कारी हैं | कैमोमाइल में अपिजेनिन एंटीऑक्सीडेंट होता हैं | यह नींद के लिए अच्छा होता हैं | इसके सेवन से नींद में सुधार होने लगता हैं | सोने से एक घण्टे पूर्व एक कप चाय का सेवन लाभकारी है |
आज की हमारी पोस्ट 
रात में अच्छी नींद सोने से पहले यह खाएं के बारे में इसमें 6 चीजें बताई गई हैं, जिसके सेवन से अच्छी नींद का मजा आप उठा सकते हैं | आप सभी को यह पोस्ट कैसी लगी इसके लिए comment करे, अगर आप को मेरी पोस्ट पसंद आती हैं तो इसे Share करना न भूले और मेरे उत्साह को बढ़ाने मे अपना  महत्वपूर्ण योगदान दे |”धन्यवाद
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Categories: Health & Care

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